co jest na mase

[...] zeszła. Bardzo ładnie wyrzeźbilem żebra a nie mięśnie brzucha. Z dieta nie wiem jak już walczyć. Od tego jedzenia białka non stop mam ochotę zostać wegetarianinem. Czemu tak jest co ja mam wogóle teraz robić? Z powiększaniem mięśni zastopowalem na rzecz redukcji. Redukcja idzie jak krew z nosa... Myślę czy nie j'bnac strzaly w miesien, będzie [...]

do autora - było, wieele razy... papuga13 - specem nie jestem, no ale... ehh..masz troche, mozna powiedziec, pomieszanie z poplątaniem.. na mase, najlepiej sie cwiczy w przedziale własnie 12-8 powtórzen (chodz są od tego odstepstwa, na wyzszym poziomie zaawansowania). 12 to nie minimium, a (teoretycznie) maximum przy masie ale nie jest to [...]

[...] 6 tygodniowy program na gorze strony zwany russian squat routine z 1976 roku przetestowalem na martwym ciagu, mialem jakies 7% przyrostu sily to jest program szokowy, do wykonania 1-3 razy w roku, a nie na biezaco na mase: musisz wybrac duze cwiczenia jak przysiad, marty ciag, wyciskanie na klatke robisz 5 powtorzen z [...]

[...] Zakres powotrzen 4-10 zaleznie od obranych celow. 3. wszystkie 4.a po kiego? 5.a co chcesz? to chcesz HIT a nie wiesz co chcesz osiagnac za jego pomocom? 6. lepsza to jest czekolada mleczna niz gorzka, a co jest dobre dla ciebei to sam musisz stwierdzic. Ja 90% sowich wynikow masowych zrobilem na HIT-ie. Silowych tez choc nie sa one [...]

[...] pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to [...]

[...] Właśnie - suplementacja. Na początku mogłeś/aś nawet nie wiedzieć, że coś takiego istnieje, ale po kilku wizytach na siłowni zaczynasz się zastanawiać, czy Tobie też jest potrzebna? Co wybrać? Jest przecież tyle różnych preparatów, tyle środków - przedtreningówki, preparaty do brania po treningu, na masę, regeneracyjne, pobudzające, [...]

[...] do przerzucania ciężaru w przedziale 8-10 powt. Zauważ że najwięksi w tym sporcie Ronni i Jackson wywodzą się z trójboju siłowego od którego zaczynali. Mój roczny podział wygląda tak: 1m siła 2m masa 1m siła 3m masa 1m siła 2m masa A ty jak zrobisz to zależy od ciebie oczywiście, bo nikt nie wie lepij od ciebie co jest dla ciebie najlepsze.

Chcesz masę - to rób masę na węglowodanach a diety typu CKD zostaw znahorom!!! Sprawdzone przez setki Prosów - nic nie kombinuj - taki jest ten sport - robi się fazę masy i przygotowuje się do startów!!! Białka tak aby nie przebiałkować organizmów - nie wal na miłość boską 4g na kg bo to bezsens przy masówie - węgle - no cóż patrz na wagę - do kg [...]

Generlanie jest tak: jeśli chcesz redukować tkanke tłuszczową to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny - 300 kcal wystarczy,jeśli chodzi o mase to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego np.+ 500 kcal.Są to książkowe wskazówki.Jeśli chodzi o praktyke to jest to różnie.Jak jesteś początkujący to wystarczy jak będziesz miał diete ustawioną na [...]

[...] cwiczysz 6 miesiecy, no i nie iwem jak ci tam idzie, jak nie zabardzo to mozesz zmienic sobie na ta progresje, ale jesli masz rezultaty, to narazie tego nie wykorzystuj, to jest as w rekawie poczatkujacych A co do ciebie qwerty321, to nie wiem o co ci chodzi z tym uginaniem ramienia w podporze o udo, cwiczenie co prawda jest izolowane, ale to [...]

mało kto z młodych wie, jak na prawdę wygląda dobrze wykonany strzał... a twój avatar jest do d..y a autor postu jest z serii tych, co się pytają czy bronzer na mase można łączyć z kreatyną. Więc wykluczył bym go z grona SFDowiczów. Przynajmniej z dopingu.

[...] przyczynia sie do odtłuszczania(sa na ten temat badania-nie chce mi sie teraz szukać)Co prawda retencja na enanie/cypio moze być wieksza niz na metanabolu,ale uważam ze jest łatwiejsza do kontrolowania przez wlasciwie odżywianie,co przy mecie nie jest juz tak oczywiste,bo nawet przy ujemnym bilansie kcl retencja sie [...]

[...] spadek dynamiki. Jem normalnie i wszystko na co mam ochote, staram sie tylko nie "obzerac" slodyczami i taka waga sie utrzymuje, chyba dlatego, ze duzo cwicze ( przede wszystkim kosz). Na silke chodze bo lubie i nie mam daleko :P, wiec skoro juz chodze to chcialem miec ulozony program, bo systamtycznosc dla mnie jest najwazniejsza:).

Na siłownię zaczynam dopiero chodzić i potrzebuję paru wskazówek m.in : 1. Podobno na początku dobra jest ogólno rozwojówka, czyli wszystkie partie robić 3x w tygodni, to prawda ? Jeśli nie proszę o jakiś zestaw ćwiczeń ( mam dostęp jedynie do siłowni domowej ) 2. Jaki plan byłby dobry dla mnie, zwracając uwagę że mam baardzo duży brzuch i [...]

W zasadzie musisz sobie zadac pytanie co jest wazniejsze pilka czy silka. Bo na moje w pilce noznej masa sie nie przyda a nadmierna jest zbedna. No ale jezeli chcesz mase to koniecznie dieta z bilansem kalorycznym na + no i odpowiedni trening.

[...] obliczeń wyszło mu zapotrzebowanie kaloryczne dajmy na to 2990kcal. Dodaje sobie teraz około 300kcal, czyli 3290kcal. Teraz tak: 4 gramy białka w celu uzyskania LBM to jest 320g czyli 1280kcal z protein. Teraz węgle: 3-4g na kilogram to jest pi razy drzwi dieta izokaloryczna. czyli znowu 960-1280kcal z węgli w zależności czy tyjemy czy [...]

Trzeba po prostu rozeznac sie, co jest potwierdzone badaniami naukowymi na skutecznosc, a co nie. W jakim stopniu dany srodek moze wplynac na nasz cel. Zakladajac ze naszym celem jest masa, to sluchajac reklam, gdzie pada slowo "masa" musielibysmy sie obkupić w: kreatyna, glutamina, BCAA, albo sama leucyna, HMB, gainery, białka, bulki, [...]

Robienie masowki i aerobow jednoczesnie to nie jest dobry pomysl. Zeby ci miesnie zauwazalnie urosly... ba zeby ci cokolwiek uroslo musisz miec dodatni bilans energetyczny... i odwrotnie zeby cokolwiek spalic musisz miec ujemny bilans energetyczny w przeciwnym wypadku cialo nie pobiera energii z tkanki tluszczowej lecz z jedzenia. Jesli nie jestes [...]

184centa chyba tyle co Ty :-), gram na 2 pozycji zazwyczaj, rozegrać też potrafię, natomiast moja specyfika gry, jest odmienna od reszty ze skali tego wzrostu %-) ... Wolę wchodzić pod kosz i tam prowadzić zazwyczaj szybkie akcje, jestem zawsze jako tako na pół dystansie, jeśli pkt za 3 to też nie ma problemu... Aktualnie jak sam wiesz będę [...]

witam badalem tematy i wykrylem taki trening ktory dokladnie sprawdzilem na filmikach jak wykonywac cwiczenia i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobry jesli chodzi o fwb na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]